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#一分鐘奇德講健身
(每個禮拜二五,Youtube Channel:https://www.youtube.com/MrKKKIIIDDD/ )
🔎第1集🧪2019.03.05 紅肌和白肌的差異(https://youtu.be/doeNBOxTEeU)
🔎第2集🧪2019.03.08 有氧運動與心肺運動有差嗎(https://youtu.be/rmADvNRvWHw)
🔎第3集🧪2019.03.12 能量系統part-1 三磷酸腺苷(https://youtu.be/qEQ1W7RatQU)
🔎第4集🧪2019.03.15 能量系統part-2 磷酸肌酸(https://youtu.be/a3h0smuyroM)
🔎第5集🧪2019.03.19 能量系統part-3 無氧糖解系統(https://youtu.be/xWaVlpy31BA)
🔎第6集🧪2019.03.22 能量系統part-4(https://youtu.be/b2KmfSwYGwE)
🔎第7集🧪2019.03.26 肌酸(https://youtu.be/ItGYKyqgZTE)
🔎第8集🧪2019.03.29 乳酸與代謝酸化(https://youtu.be/3dm1h8lsyRk)
🔎第9集🧪2019.04.02 /w 妮尼健身 Taichung 男生跟女生的健身方式有差嗎(https://youtu.be/nWA4BGKT93g)
🔎第10集🧪2019.04.05 硬舉到底怎麼區分(https://youtu.be/qzMlV9dPYlk)
🔎第11集🧪2019.04.09 咖啡因 Caffeine(https://youtu.be/cKarj7Ma_Ko)
🔎第12集🧪2019.04.12 IDEA體適能大會在幹嘛(https://youtu.be/72TG8QXrUHs)
🔎第13集🧪2019.04.16 瓜胺酸與一氧化氮(https://youtu.be/6zgzDl6mZq8)
🔎第14集🧪2019.04.19 丙胺酸 beta-alanine(https://youtu.be/AgoVP3PpMNI)
🔎第15集🧪2019.04.23 肌肥大的三個機制(https://youtu.be/DnstnEIuQcM)
🔎第16集🧪2019.04.26 支鏈胺基酸 BCAA(https://youtu.be/GtKAq4KdTcQ)
🔎第17集🧪2019.04.30 奇德怎麼樣增重,吃什麼補給品(https://youtu.be/xoet1ZFfo58)
🔎第18集🧪2019.05.03 訓前 Pre-workout(https://youtu.be/l3HWWYPpGoY)
🔎第19集🧪2019.05.07 舉重運動 feat. 烈哥的舉重教室(https://youtu.be/JAeQutD5caU)
🔎第20集🧪2019.05.10 肌酸的不同種形式(https://youtu.be/FQU_PZ8inDc)
🔎第21集🧪2019.05.14 酪蛋白vs乳清(https://youtu.be/aMrKYFylEFk)
🔎第22集🧪2019.05.17 肌肥大的終極指南(https://youtu.be/wSZg20n7Fio)
🔎第23集🧪2019.05.21 快速破PR的方法(https://youtu.be/3R8PFVcYKUY)
🔎第24集🧪2019.05.24 高蛋白飲食會導致骨質疏鬆嗎(https://youtu.be/fJsQ3rw0lx4)
🔎第25集🧪2019.05.28 深蹲和每個人身高與大腿骨的差別 feat. AFAA教官- 劉季林 (https://youtu.be/wIca6T1JT_0)
🔎第26集🧪2019.06.04 空腹減脂肪更有效嗎(https://youtu.be/8aYAy6icjOc)
🔎第27集🧪2019.06.07 不要再喝無糖豆漿拉 (https://youtu.be/tL1jO7vDSsY)
🔎第28集🧪2019.06.11 什麼是TDEE,什麼又是BMR(https://youtu.be/yEepNNAjgkw)
🔎第29集🧪2019.06.14 髖關節怎麼影響深蹲姿勢呢(https://youtu.be/S8nXwgl7tfc)
🔎第30集🧪2019.06.18 深蹲硬舉一定要知道的髖鉸鍊(https://youtu.be/88u_jbAOliU)
🔎第31集🧪2019.06.12 HMB丁酸甲酯(https://youtu.be/86AXKaPpudU)
🔎第32集🧪2019.07.05 鄰近關節假說 Joint by joint (https://youtu.be/c67ntiaxtPY)
🔎第33集🧪2019.06.28 脊椎側彎運動要注意那些事情 feat. 脊椎側彎協會理事長(https://youtu.be/CtMmjkoT3Z0)
🔎第34集🧪2019.07.09 重訓後應該有氧嗎(https://youtu.be/JX45k1H7Whg)
🔎第35集🧪2019.07.12 深蹲的時候膝蓋可以超過腳尖嗎(https://youtu.be/Vgf2ILNNu-w)
🔎第36集🧪2019.07.16 膝蓋痛一定要知道的事情(https://youtu.be/JPBRPJpJF3Q)
🔎第37集🧪2019.07.23 代糖可樂會不會越喝越胖(https://youtu.be/f3cx8KmSYog)
🔎第38集🧪2019.07.26 畢業十年後做大學指考生物(https://youtu.be/5q8IKYEEM_w)
🔎第39集🧪2019.07.30 MHR、HRR的計算方法與意義(https://youtu.be/HDff1ttSZJw)
🔎第40集🧪2019.08.02 破五千訂閱拉,抽獎活動(https://youtu.be/C6AC-I6IG7U)
🔎第41集🧪2019.08.06 要怎麼設定一個好的運動目標()
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#跟著奇德543
🌀運動後碳水化合物的重要性(http://bit.ly/Carbsforpostworkout)
🌀運動員軟組織處理研習分享(http://bit.ly/fasciaworkshops)
🌀到底要先有氧還是要先重訓(http://bit.ly/runorweightlift)
🌀如何增加客戶的運動堅持度(http://bit.ly/adherencetoexercise)
🌀你的教練有價值嗎(http://bit.ly/howmuchisyourPT)
🌀如果有閒錢可以買的營養補給品之一-乳清蛋白 (http://bit.ly/WheytoBuy)
🌀如果有閒錢可以買的營養補給品之二-肌酸(http://bit.ly/creasupplement)
🌀如果有閒錢可以買的營養補給品之二-咖啡因(http://bit.ly/Coffeesupplement)
🌀肩膀痛與肩關節夾擠的秘密(http://bit.ly/ShoulderImpinge)
🌀屁股眨眼的真相(http://bit.ly/BUTTWINKFACT)
🌀客戶想要的還是需要的(http://bit.ly/NEEDANDWANT)
🌀用IPHONE跟營養補給品衡量物價(http://bit.ly/IPHANDN)
🌀從KIMIKO老師身上學著如何當個好教練(http://bit.ly/KIMIKO1)
🌀從KIMIKO老師身上學身體組成(http://bit.ly/KIMIKO2)
🌀如何挑選一個適合你的教練?(http://bit.ly/ChooseTrainer)
🌀核心肌群(http://bit.ly/WHATISCORE)
🌀紅肌白肌(http://bit.ly/REDWHITEMUSLCE)
🌀身體的同化與異化(http://bit.ly/ANACATA)
🌀臥推應該要用什麼握法(http://bit.ly/BENCHPRESSGRIP)
🌀如何用健身來撩妹(http://bit.ly/HiForGirl)
🌀國外健身房介紹24HR Fitness(http://bit.ly/GymIntro24HR)
🌀美國健身博覽會IDEA心得(http://bit.ly/AfterIDEA)
🌀外旋肌群(http://bit.ly/RATATORCUFF)
🌀客戶心理學(http://bit.ly/CLIENTSBEHAVE)
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#跟著奇德看研究
✔️Red Bull和純咖啡因效果其實差不多(http://bit.ly/Redbullvscaffeine)
✔️穿戴式心監測裝置哪一個比較準(http://bit.ly/followheartrate)
✔️運動可以改善阿茲海默症嗎(http://bit.ly/Alzheimerswithexercise)
✔️精胺酸與瓜胺酸的效果(http://bit.ly/NutrientArgCitr)
✔️Leg extension不同活動範圍訓練的差異(http://bit.ly/LegExtROM)
✔️中強度長時間與高強度間歇哪個減肥效果好(http://bit.ly/LOSTFATFAST)
✔️空腹有氧減脂比較有效嗎?(http://bit.ly/FASTINGRUN2)
✔️反向飛鳥的不同握把對於後三角的刺激(http://bit.ly/DifGripEMG)
✔️竟然可以局部減脂(https://bit.ly/LOSEBELLY)
✔️共軛亞麻油酸,CLA (http://bit.ly/NutrientCLA2)
✔️同時增肌減脂(http://bit.ly/2N6HanC)
✔️喝豆漿會導致睪固酮降低嗎(http://bit.ly/2N1IVlY)
✔️肌肥大的基因層面Myostatin(http://bit.ly/HypTrophyGENE)
✔️睪固酮的高低影響一個人的肌肉量(http://bit.ly/TestosteroneGain)
✔️重訓搭配高蛋白會導致落髮嗎(http://bit.ly/TraingLostHair)
✔️發誓對於運動表現的影響(http://bit.ly/SWEARBETTER)
✔️打斷手骨顛倒勇(http://bit.ly/BreakArmGood)
✔️營養補給品HMB有效嗎(http://bit.ly/NutrientHMB)
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#跟著奇德看翻譯
❗左旋肉鹼L-carnitine有效嗎(http://bit.ly/LCarisuseless)
❗肥胖者的死後解剖 (http://bit.ly/ObesityPost)
❗行為改變之你到底會不會去運動(http://bit.ly/BeHavChange)
❗深蹲的生物力學 Part1(https://youtu.be/zHXtCQHLr9A)
❗深蹲的生物力學 Part2(https://youtu.be/C4TsGbMzJoM)
❗深蹲的生物力學 Part3(https://youtu.be/CV2iFv-xoLc)
❗深蹲的生物力學 Part4(https://youtu.be/AekfYCaDEO4)
❗姿態矯正的觀點(http://bit.ly/CorrectPosture)
❗乳清蛋白是什麼(http://bit.ly/2xGEiJ3)
❗蛋白質攝取量跟同時增肌減脂的關係(http://bit.ly/ProteinLoseWeight)
❗麩醯胺酸Glutamine有效嗎?(http://bit.ly/NutrientGln)
❗空腹有氧減脂效果會比較好嗎?(http://bit.ly/FASTINGRUN2)
❗喝豆漿會導致女乳嗎?(http://bit.ly/SOYKILLTEST)
❗共軛亞麻油酸CLA有效嗎?(http://bit.ly/NutrientCLA)
❗如何正確使用肌酸與安全性(http://bit.ly/NutrientCre)
❗吃肌酸會導致禿頭嗎?(http://bit.ly/CreLostHair)
❗背部最佳的訓練(http://bit.ly/BestBackWorkout)
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,該怎麼選😱 ------------------------------- 影片中運動服飾/營養品 ✨ 運動內衣 http://tidd.ly/a93afed6 ✨ 運動緊身褲 http://tidd.ly/b7dfc0e3 ✨ 各類營養品 http://bit.ly/Ashleexiu 【專屬6折...
左旋肉鹼咖啡有效嗎 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳貼文
該怎麼選😱
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影片中運動服飾/營養品
✨ 運動內衣 http://tidd.ly/a93afed6
✨ 運動緊身褲 http://tidd.ly/b7dfc0e3
✨ 各類營養品 http://bit.ly/Ashleexiu
【專屬6折碼】👉🏻 MYPASHLEE
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✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/
✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training
✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://gluteband.ashlee.click
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✨ 訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
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常用的拉力帶
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高蛋白健身魚
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筋膜放鬆好物
✨【TRIGGER POINT】http://bit.ly/2ZwwcSB
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【ASHLEE 團隊】
✨ Ashlee
✨ 企劃:Yishu
✨ 剪輯:騰凱
✨ 美編:庭萱
✨ 營養師:亭安
✨ 社群助理:竹竹/芊芊
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更多影片
✨ 增肌減脂好市多買什麼? https://youtu.be/M0vVA3msLzQ
✨ 減脂不能沒有他們!https://youtu.be/clex2NAc_Pg
✨ 你該計算營養素?https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨ 10個減脂失敗的原因 https://youtu.be/ehkcdfrVgPg
✨ 增肌減脂蛋白質怎麼吃? https://youtu.be/pNX8cbrBERE
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✨ 二手出清 👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
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原文字幕
嗨大家好
我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
今天這期減脂呢我們想要討論的是營養品
現在先準備喝pre-workout
然後我今天喝的是新產品The pump
Orange&Mango我覺得很好喝
喝起來讓我手腳很癢
就會有一種很想給他狂炸死的感覺
在去健身房的路上
好喝The pump
我們應該在訓練前半小時喝 對不對
對啊
半小時到一小時之前
我每次都太晚喝
所以每次都是訓練到後半段才開始有感覺
今天要練什麼
我們今天要跑神力女超人
第六週的Day2是上肢訓練
但是因為昨天我們回到家太晚太累
然後吃太飽
所以昨天的day1練下肢
我們沒有練
所以今天呢我們就會連跑上肢跟下肢
市面上的營養品擺擺種到底哪一些真的有用
哪一些有待觀察
就讓我們挑出幾個比較常見的營養品做討論
第一個是肌酸
肌酸是目前擁有最多科學文獻證明
可以有效提昇運動表現的一個營養品
研究證實呢透過補充肌酸增加肌肉中的肌酸含量可以提升力量
有助於提高高強度的運動表現
特別是需要高強度的運動項目也可以緩解疲勞
此外呢補充足夠的肌酸除了可以增加肌肉量
提升力量
也可以幫助減少脂肪組織
肌酸可以透過肉類魚類等等去攝取
雖然大量的使用這些食物可以補充到肌酸
但也很有可能會同時補充到
過多的脂肪跟蛋白質
所以透過直接補充肌酸營養品就是一個很好的選擇
而肌酸也存在它的副作用
它會讓你的體重上升
不過大家別擔心他讓體重上升並不是長脂肪
他說讓你的身體水分變多
所以你體重機上的數字就會往上
但是呢這個不用擔心
當你補充肌酸到一定長的時間之後呢
你的身體就會得到平衡
這個時候你的體重就不會繼續的無限上綱
在來呢是葡甘聚醣
它是從魔芋裡萃取的一種水溶性纖維
它會大量地吸收水分
當它體積變大在你肚子裡的時候
你就會有飽腹的感覺
進而降低你想要吃東西的慾望
減少熱量的攝入
達到減脂的效果
而且它是
它也可以減緩葡萄糖在人體中被吸收的程度
再來一個呢是大家很常聽到的BCAA
BCAA是支鏈氨基酸
是人體的必需氨基酸
也就是人體無法自行合成
必須透過食物來獲得
那裡面包含
富含BCAA的食物像是
那它主要的作用跟功能它可以在人體內促進蛋白質的合成
氨基酸可以快速的被肌肉吸收
迅速提供肉養分幫助肌肉合成
它也可以刺激生長激素等合成代謝激素的釋放
此外呢同時攝取碳水化合物可以有助於
提升訓練表現跟減少體脂肪
在訓練中的時候攝取可以延緩肌肉疲勞的產生
在高強度的訓練後攝取
它可以抑制肌肉蛋白分解來促進肌肉生長
HMB它是亮氨酸的一種代謝產物
可以降低肌肉分解
但是部分研究顯示有效部分顯示沒屁用
左旋肉鹼
Carnitine它是氨基酸的近親
可以提高蛋白質的合成
在運動方面它可以
至於減脂的效果呢
搭配有氧運動的話
可以降低血脂跟體脂
尤其是血脂跟體
高於正常水準的人特別有效
促使你體重下降
左旋肉鹼通常來自
最適合補充左旋肉鹼的人
我自己會在訓練或是有氧前半小時作補充
再來呢是咖啡因
它來自於可可咖啡或是茶等等
通常會建議在運動前的時候服用
哇聽起來好神奇喔
再來呢是 CLA共軛亞油酸它是天然存在的
搭配運動訓練的情況下
它通常存在於乳製品和肉類食物當中
雖然它可以透過以上講的這些食物獲取
但是你獲得的時候就要避免攝取過多額外的熱量
再來呢左旋谷氨酰胺
有夠難念
左旋谷氨酰胺被視為
意思就是在高壓的情況下
或是高強度的訓練下才被需要
那人體自身只能產生少量
大部分需要從日常的飲食中去攝取
像是大多數的肉類魚類乳製品中會含有大量的谷氨酰胺
而在蔬菜和豆類中則較少見
它的功能是減脂期的輔助性營養品
但這個部分較少研究證據支持
補充足夠的谷氨酰胺
可以防止高強度訓練中可能流失的肌肉
配合高強度運動可以促進肌肉的生長
我本來就很討厭練二頭
然後看我的手
就我在拉的時候就是感覺皮在二度的拉扯
所以今天不練二頭了
再來最後一個白腎豆
它還有一個名字叫白芸豆
它是從天然的食物中提取
可以有效地抑制
的作用
減少碳水化合物跟澱粉的分解
減少人體對葡萄糖的吸收
它很適合偏愛澱粉或是醣類但又很想要減脂的人
但是知識的研究很少
大家就參考就好
今天練得怎麼樣
好累喔
我們剛才練完上肢然後沒有休息的
直接接下肢
其實剛才中場的時候我一直暗示他們說我們是不是應該中場休息一下
去補充點熱量
然後他們兩個都很不賞臉
所以我們就連續的把這兩個workout練完
然後現在的狀態就是一種很喘
然後很厭食
像我去剛才繳費的時候
前面就有一個女生不知道她在慢什麼
我就很想把推開說可以讓我趕快回家吃飯嗎
各種很北宋的感覺
這種狀態應該要兩個小時
然後吃完飯就會恢復
你想好等下吃什麼了嗎
我想等一下先去買蔬菜
然後吃地瓜
你要吃什麼
今天是yishu大廚上下廚
沒有啊他應該是現成的吧
好想喔可不可以拜託拜託
好好可以
OK好
趕快回去吃飯吧
好走
即使很多科學證據顯示以上分享到的一些營養品
都有一定的功效
但是存在個體差異
不一定每一個人都會獲得相同的效果
所以建議大家都可以嘗試看看看
看哪一種營養品適合你觀察身體的變化
看它是否真的可以有助於讓你達到目標
切記在嘗試任何營養品之前
請詳細的閱讀產品的成分
如何使用適合的人群
不適合的人群以及攝取量是多少
再作服用以降低風險
還有呢減脂最關鍵的其實還是熱量赤字
這些營養補充品充其量就只是一個輔助品
不要過度的依賴
還是要配合運動及飲食
才可以達到最好的效果
最後祝大家都減脂順利
減脂成功
別忘了分享給你需要的朋友
謝謝你看到現在
我們下次見
peace
#營養品#補劑#28天減脂計畫 #神力女超人
左旋肉鹼咖啡有效嗎 在 一天瘦一公斤!!【100%正品】克芭娜左旋360✿减肥瘦身黑 ... 的推薦與評價
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左旋肉鹼咖啡有效嗎 在 左旋肉鹼- 減肥板 的推薦與評價
2020年10月20日 ... <看更多>
左旋肉鹼咖啡有效嗎 在 [問題] 左旋肉鹼相關問題- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
我游泳過量,我估計我的上限是35-40趟(每趟50m)
但我在衝50+趟,能游到60趟但是會很疲憊,除了週二是休息日幾乎每天游,
假日挑戰早晚游100+趟(分開游~)
超微弱的重訓,微弱到我不好意思打出來(磅數超低,很丟臉,但已達到我的極限)
(減肥的第10周才開始加入重訓,因為在12周前我的體力低得可怕)
過去12周
體脂 34.1%=>31.1% (感覺降有點少,歐姆龍跟inbody測得數據很接近)
體重變化112.4=>97
骨骼肌率從第八周開始記錄 28.5=>28.4=>28.6=>28.9(歐姆龍測的)
inbody今天測是33%
都有吃到基礎代謝率,飲食均衡(偏重澱粉類),不食炸物、肥肉、含糖飲料。
偶然下認識了左旋肉鹼
聽聞這東西
1.能提升體力恢復 (我需要回復體力)
2.搭配大量有氧運動會有不錯的減脂效果 (看那精美的31.1%體脂率~心情很差)
剛好這兩樣我都很需要
所以有以下問題
Q1.最近有補充MYPROTEIN 乳清蛋白 每天大約補50g
這樣還需要左旋肉鹼嗎?
(藥局的藥師說 高蛋白裡面就包含有左旋肉鹼)
Q2.網路查詢到高胺基酸會抑制左旋肉鹼的吸收,所以乳清蛋白跟左旋肉鹼是否要
分開食用?
Q3.是否有推薦的左旋肉鹼品牌?(常去的藥局沒賣)
Q4.查網路資料說左旋肉鹼不適合晚上吃會失眠,那如果我晚上7點半開始進行
大量運動,我在晚上7點服用,會影響到睡眠品質嗎?
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感謝回覆
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.223.99.70
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1556987818.A.424.html
※ 編輯: airfirewolf (61.223.99.70), 05/05/2019 00:38:50
實際上我只要一杯綠茶+一杯咖啡就會亢奮一整天~~所以我不太敢接觸咖啡因
只看得懂 肉鹼跟咖啡因是不同階段這一句而已
正在考慮拳擊有氧
-15KG裡面 脂肪只有減少8.16kg
也就是說脂肪只提供54%熱量
跟我查到的資訊不一樣(資料說肝醣燃燒個5分鐘熱車後~~接下來全部燒脂肪)
所以心裡有點慌
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然後我發現我另一個估算錯誤 所以我又更慌了(我確定我估算錯誤了)
我的目標是56kg
所以我就這樣計算(錯誤估算)
56/15=3.73 3.73*3%=11.19 起始體脂34.1-11.19=22.91 約等於23%
所以我發這篇文時,腦袋想著我未來的狀況是56kg 體脂23% 那4%該怎麼降啊?
(我希望是56KG 15~19%體脂 )
預計6月底再去醫院量inbody確定體脂跟骨骼肌的變化
看到蛋白質食品就會比較嘴饞了(例如:肉、蛋、豆腐、特愛厚片牛排不加醬)
只是有時候比較忙 澱粉比重稍微偏重一些 還有不吃魚肉Orz
吃乳清蛋白只是因為它比較方便也比較純而已
我查資料 運動期間蛋白質攝取量應在1.2倍~2倍
相當於96g*1.2~*2 這數字還蠻大的
所以才補充乳清蛋白
※ 編輯: airfirewolf (111.252.72.216), 05/30/2019 06:29:09
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