排毒不局限於將「腸道」內的宿便毒素💩💩排走,身體其他器官同樣會積毒,包括我們的大腦🧠。美國波士頓大學的科學家成功發現 #深層睡眠 時😴,腦脊髓液會週期性地每20秒大量地流進睡眠中的大腦,以清洗毒素,對於預防腦退化阿茲海默症有重大幫助。
研究人員在MRI掃描中監察了13名健康的年輕人在深層睡眠😴時大腦的情況,結果發現,在深層睡眠階段,腦脊髓液會周期性地每20秒大量地流進睡眠中的大腦,以清洗毒素。這些新鮮的腦脊髓液可清洗掉腦中一些有害物質,包括損害腦神經導致腦退化症的毒素β澱粉樣蛋白。研究刊登於《Science》👩🏻🔬
睡一覺好、睡得深沉😴,對人體非常重要,這是我多年來的研究和經驗所得,今次波士頓大學的研究進一步證實我的觀點,實在很開心😁✌🏻。成年人每天應入睡7小時,當中深層睡眠應佔20%。只有在深層睡眠狀態下,大腦暫停活動,大腦皮層細胞處於充份休息狀態,才能消除疲勞,修復細胞。很多網友說,無論睡了多久,醒來後還是覺得疲倦🥱,就是深層睡眠不夠。長期缺乏深層睡眠,除了增強腦退化風險,更會影響生長荷爾蒙和皮質醇分泌。生長荷爾蒙亦即成人的「維修荷爾蒙」,睡得少,生長荷爾蒙減少分泌,當細胞損傷來不及修復,輕則加快皮膚衰老,提早出現粗糙、暗啞、皺紋、乾燥、鬆弛等衰老現象;嚴重則導致心血管病和糖尿病等症。皮質醇又稱為「壓力荷爾蒙」,睡不夠會增加壓力和食慾,造成「缺覺肥胖」🐷。
要深層睡眠,睡前應避免玩電話接觸藍光📲,做簡單柔和的運動如瑜伽、拉筋等,也可喝杯熱有機牛奶,以刺激褪黑激素(Melatonin)的分泌。人類大腦的中心點有一個小小的、類似松果狀的結構,稱為松果體(Pineal gland),它會因感應漆黑而分泌出一種特殊的荷爾蒙,稱為褪黑激素。褪黑激素是促進睡眠的激素,幫助調節生理時鐘,同時是一種強力的抗氧化物質,可以防止游離基破壞細胞,防止老化。牛奶🥛、蛋🥚、火雞、牛肉、堅果、五榖、昆布、香蕉🍌等,都是色氨酸(Tryptophan)含量較多的食物,能刺激褪黑激素的分泌。如我每次翌日有錄影或簽書會,緊張得難以入睡時,我就會喝一瓶舒眠美肌飲,所含玄米萃取GABA能幫助放鬆心情,刺激褪黑素分泌,提高睡眠質素,舒眠同時為肌膚補水補膠原。
大腦每天會生產大量廢物,所以必須要給予充足時間讓大腦處理垃圾。好好睡一覺,別讓毒素堆積腦內,造成無法復元的傷害。
📽️更多健康資訊🎞️:
排毒汗-真健康:https://youtu.be/XUrP_dS0rnM
瘦身點解要補:https://youtu.be/_GjxPFlaMbc
三大好油助瘦身:https://youtu.be/hkruOhzbURY
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清松果宿 在 心靈野馬dj EMMA Facebook 的最佳貼文
最近很多新朋友開始吃Haritaki ,所以我要再一次提醒大家吃Haritaki 前期可能會有的暝眩反應(也稱排毒/好轉反應),比如說拉肚子、嘔吐、皮膚癢、嗜睡⋯等等,是正常的,持續吃排乾淨了就會好轉,太不舒服的時候可以停一下再繼續吃不要過度勉強,也要注意持續觀察身體如真的不舒服請記得問問自己信任的醫師喔。然後瞑眩反應不一定每一個人都需要經歷,所以也不用刻意追求將這視為好轉的證明😊
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清松果宿 在 Jasmin Fong 方婷 Facebook 的最佳貼文
<新城專欄> ✨想要讀書好,一定要瞓夠~✨
「開夜車」和「臨急抱佛腳」乃許多學生都經歷過的集體回憶,母親每每都會勸戒筆者平日多用功,考試時一定要注意休息。恰似理所當然,年少時我只當「耳邊風」,兩罐雞精下肚又再不捨晝夜埋首苦讀。持著年輕,我們即便是少睡一天兩天,也感到沒什麼大不了,反正多出來時間可作更多的事,猶似十分化算。直到深入了解睡眠的課題時,才驚覺睡眠不足的影響是如此耳目昭彰。
睡眠不足對我們的生理、心理和學習都有明顯負面的影響,根據加洲大學柏克萊分校的腦神經科學及心理學教授Matthew Walker指出,欠缺深度及良好的睡眠,會令我們的認知能力下降,認知能力主宰著學習、思考、記憶和邏輯,睡不足和睡不好令我們難於把新的資訊儲存直長期記憶,因此睡眠會直接影響學習的質量。Walker的研究還發現,在實驗中,假若比較在一星期間,每晚只睡眠六小時和睡足八小時的參加者,只睡眠六小時參加者的711條基因活性 (gene activation) 會因而扭曲 (distort),促進腫瘤、長期炎症和壓力的基因會變得活躍,而當這些損害造成後,將無法補償。而其他關於睡眠的研究指出,欠缺睡眠會令我們增加失誤、認知減慢、記憶力減退、警惕性下降和需要更多注意力去作良好表現 (Dines, 1989; Dinges & Kribbs, 1991)。
💤明知自己睡眠習慣不良,該如何調適?
在筆者的《做自己的失眠治療師—圖解失眠自療》( 方婷,2015) 中,分享了幾個重點:
1️⃣了解睡眠衞生,定時入睡和起床:科學家研究指出,每個人從出生直至生命終結,體內都存在著許多自然的節奏規律,如體力、情緒、血壓等,這個使身體與大自然同步和體內各器官功能協調的部份主要在大腦丘腦下部的上視神經交叉核(suprachiasmatic nucleus),下丘腦的兩個部份,則分別負責日間清醒和夜晚睡意程度。正常來說,在入夜後我們眼睛的視網膜會隨日光減少而向大腦發出訊息提示松果腺(Pineal gland) 的荷爾蒙,釋出褪黑激素以助我們入睡。而重建睡眠節律,為自己訂立一個每天準時入睡,準時起床的習慣, 是擁有良好睡眠的第一步。
2️⃣糾正關於睡眠的認知: 認清睡眠的重要性,習慣床就是睡眠,切勿在床上吃東西、看電視、上網或看手機,睡前至少六個小時也應避免飲用含有咖啡因的飲品 。另外,酒精也對良好睡眠有負面的影響。大量飲酒卻會使神經中樞「脫抑制」,反而影響睡眠質量。許多人認以為喝醉了便容易解憂和進入夢鄉,甚至倚賴酒精助眠,這絕對是個謬誤和錯覺。 當人體在短時間內攝入較多的酒精時,小腦功能會開始出現失腔,漸發開始出現言語不清、行走搖晃、情緒起伏等症狀,而數小時後更有可能出現宿醉 (Hangover),呈現頭痛、口渴、嘔吐等不適,甚至半夜醒來感到不能熟睡或十分疲倦。
3️⃣平衡生活:有恒常的運動和發展自己的興趣。運動時,大腦會釋出大量安多酚 (Endorphin) ,使我們感到愉悅,而且持續運動可保持腦部有充足的血流量、促進新陳代謝、刺激腦內褪黑激素的分泌,使我們晚上能安睡,持續運動更可減少患上情緒病的風險。2010年,Journal of Clinical Sleep Medicine 的一篇研究文章指出,中等強度的有氧運動對改善失眠問題問題效果最顯著,受試者報告他們的睡眠總時數在運動後增加了26%,而腦波紀錄亦支持這個結論,顯示這組研究對象由上床到入睡的時間減少了55%。發展自己的興趣也有助我們紓解學習的壓力,啟動大腦的潛能,讓自己可有更佳的身心發展。
參考資料:
Franken, R. E. (2006). Human motivation. U.S.: Wadsworth, Inc.
Walker, M. (2018). Why we sleep: unlocking the power of sleep and dream. New York: Scribner Book Company.
方婷。( 2015)。《做自己的失眠治療師—圖解失眠自療》。香港:非凡出版。
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