【這一次你只要耍廢就可以守護臺灣】
昨日還在猶豫是否要全副武裝到戶外騎車,但一早起床還是決定作罷。這幾天的確診人數只會逐日增加,我們提升三級警戒的手段要在兩週後才會看到成效,這段時間請大家不要恐慌,也不要有鬆懈的時刻,應保持把每一位接觸的人當作是確診者的心態去防範,畢竟確診者並不會有什麼容貌上或肢體上的改變,足以讓你的辨別出來。
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上一次45分鐘FTP測試的結果是245w,之後踩台就被修正回315w了。今天1小時的FTP為316w,看來與軟體調整的數字差不多,雖然下半年的賽事也許會受到影響,但還是要先做好準備,接下來就讓我們踩台救臺灣吧(咦?!
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同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過2,680的網紅單車小D揪愛騎,也在其Youtube影片中提到,#SHIMANO #FTP測試 #Zwift 什麼!?空腹可以測FTP嗎🙄趕快看影片看單車小D會不會昏倒🤣疫情期間😷認真覺得戶外、室內卡鞋分開相對也衛生安全許多💞 於是這次小D換SHIMANO IC-100室內卡鞋測FTP⛸️過程真實全紀錄✌️希望影片中的小D不會『太自然』掉粉😢 (你們鼻要走)...
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【從提高「機率」的心態來看待訓練】
上週末剛完成「2019 LAVA x KFCS自行車PB班」的前測與兩天先修課,最後大家以先修課中最重要的「騎姿」團拍作結。
課後有學員回饋到,這次的FTP測試是他第一次不再「往死裡踩」、「踩到力竭」、「從頭酸到尾」,他的日誌裡寫到:「非常奇妙,當注意力集中到1-3點鐘出力、立刻放掉,『踩踏會變順暢』、迴轉會拉高、功率會明顯上升」。
這正是在第一天先修課時提到的:「流暢的踩踏是踩踏不平整的結果;因為不刻意畫圓,腳才能流暢畫圓。」
雖然學員反應到這次的FTP測試比之前低了20瓦,但這完全不要緊。先在較低的功率輸出下做到「不酸、順暢、放鬆、穩定、專注在收力」的較好感受,提高優質踩踏的發生機率,接著FTP就會水道渠成的進步。
學員的另一個反饋也很好:「流暢感受的出現時間不長,注意力一下閃過去,就不自覺出力放到5點鐘,出力重點又跑到3-5點」。我的回饋是:現在已經提高優質踩踏的發生機率了,這正是訓練的目的,所以對我們來說已經是進步了,接下來就是透過訓練來延長優質踩踏的時間。
學員反應到:「砍掉重練最難的地方在於『砍掉』,要把過去10幾年的武器(自認為的)丟掉,非常非常困難⋯⋯」
是的,任何領域都一樣。老子說「復歸於嬰兒」,要返回空白,重頭來過才會再有所突破。這並不簡單。現階段,我請學員把注意力放在「適應輕鬆」與在每份課表中「尋找自己的輕鬆上限」,不要騎到腿酸、腿硬的感覺。專注在3點用力,4點後收力,其他便不再多想。
另一位學員說這不是砍掉,不是刪除軟體,而是好比「軟體update」、「把好的留下,不好的自然就不想用」。的確如此,我們是透過訓練來更新技術,把注意力放在該做的動作上,不該做的會自然被遺忘。但人並不是電腦,無法立即更新,更新要花時間,新的軟體無法每次都正確執行,它有時會回到舊有的慣性去執行舊軟體。
PB與成功學會新動作是「低發生率」。在訓練的心態上,不應要求自己100%做對動作,而是只要提高發生的機率就是進步,當該動作(或PB成績)的發生率提高了,更高的成績與更高難度的技巧才有可能再突破(雖然機率很低,但已非為0)。
訓練是為了提高新動作完成與PB發生的機率、而非一次到位。優質的訓練體驗(類心流體驗)亦如是。其中有一位學員回饋到:「5分鐘及20分鐘的踩踏訓練,今天真正能感受到重心轉移向前和將屁股的力量轉移到踏板上,感覺有點像去年學習姿勢跑法時,在水上跑步的感覺,完全不需用力,已經能夠維持相同的檔位及踏頻,可惜今天沒有功率計,不能清楚顯示功率的情況,但身體自我感覺是非常輕鬆的,尤其之後從訓練心率數據看出」。
這種進步會是隨機的,偶然的,它必須透過訓練才能提高這種不需太費力就能輸出運動表現的美好感受,這也是我個人訓練哲學中(KFCS) 的重要目標:透過科學化訓練,提高優質體驗出現的機率。
另一位學員提到「雖然今天還是沒有順利成功,但似乎有感覺自己好像快掌握到如何『平衡』了。」
在訓練過程中要懂得自我鼓勵。只要有快成功、或成功機率變高「就是進步」;訓練是在提高新動作成功的「機率」,就像棒球的打擊者努力訓練是在提高他的打擊率一樣,但我們比較幸運一點,訓練後這些平衡動作的成功機率會提升到非常高,不會只有三成。我們要像打者一樣,把注意力放在成功時,並給自己鼓勵。這種鼓勵會連結自己,並為自己啟動正向資源,帶來更多力量。
很多人(包括我自己過去)太追求完美,學到一個新東西就想一次成功,做不成就會沮喪,但因為新動作本來就不可能立即100%成功,就算是頂尖選手也不會是100%;當我們從機率的觀點來看,了解到訓練是一種提高成功發生機率/提高破PB機率的一種過程,就會放過自己,也會放下執著,享受每一次成功發生時的快樂,一種中獎的快樂,這種獎,是自己努力得來的。
#LAVA
#KFCS
#KuoFengCoachingSystem
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今天在台南安平舉行了熱呼呼的鐵人三項賽事,雖然只是短距離的賽事,不過這場賽事對於許多年輕的鐵人們相當重要,因為這場不但是亞洲盃等國際賽事代表選手的選拔賽,也是選手要進軍全運會的重要賽事。
根據規定要取得代表資格必須是菁英組男女各前四名,因此競爭相當激烈。很高興我一起協助規劃訓練的黃于嫣今天表現相當突出,從去年的菁英組第七名一舉躍昇到第二名而順利取得亞錦賽資格。不但騎車有顯著進步跟上第一集團,跑步更是大舉進步跑出38分多的優異成績,總成績2hr03m真的相當厲害!! 看到國內年輕小將競爭越來越激烈,對於國內整體水準提升絕對是件好事。
另外一位課表學員立宏則是為了全運會資格努力中,記得去年他來找我時,當時他幾乎每天都有在踩訓練台,跑步也練得很頻繁。
對於教練來說,要讓平常都沒在練的選手進步其實很容易,只要讓他養成運動習慣就會進步了。不過針對已經練很多的選手,要如何讓他進步才是困難的地方。
經過幾個月針對性的訓練,加強他的弱點之後,雖然他第一次的FTP測試就已經高達245W,不過上個月的測試還是一舉提升到275W以上,進步幅度相當驚人。M25組競爭相當激烈,許多年輕選手實力也是相當堅強,本次還是力爭上游取得分組第四名,也是很不錯的成績。騎車IF開到0.96已經是幾乎全開了。
不知道為什麼,可能是為了CP值?? 國內許多鐵人都不喜歡比標鐵距離,其實剛接觸的鐵人朋友應該多花點時間把短距離基礎打好,然後再去挑戰113/226賽事比較好的。看到現在許多年輕人都在標鐵距離有很不錯表現,可以預見不久的將來,台灣長距離鐵人的成績也一定會顯著往上提升吧!!
ftp測試 在 單車小D揪愛騎 Youtube 的最佳解答
#SHIMANO
#FTP測試
#Zwift
什麼!?空腹可以測FTP嗎🙄趕快看影片看單車小D會不會昏倒🤣疫情期間😷認真覺得戶外、室內卡鞋分開相對也衛生安全許多💞
於是這次小D換SHIMANO IC-100室內卡鞋測FTP⛸️過程真實全紀錄✌️希望影片中的小D不會『太自然』掉粉😢 (你們鼻要走)
這次影片為了有更好的燈光調光到極致所以空腹到深夜11點多才測FTP過程十分有趣 (我知道還有很大進步空間,但我們盡力了)
另外『有獎徵答』油溝來囉🤣🤣🤣(決定抽獎送到我倒閉為止)
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•單車小D空腹測試FTP越餓越有力???有獎徵答規則:
1.題目:單車小D空腹測FTP是多少?
2.答題方式:正片底下留言即可(形式不拘/0-100歲都歡迎)
3.答題截止日:8/16(一)
4.公佈中獎名單日: 9/6那一週(中間出差無法提早抽籤,拍謝!)
5.電腦抽出5名幸運兒
•公平公正公開
•電腦系統操作
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我是小D愛騎單車、愛運動、愛流汗、喜歡用運動的方式旅遊!
將用「運動的方式記錄生活」分享運動的美好,運動讓人勇敢,運動的男孩很帥、女孩很美 ❤
揪愛騎單車、揪愛挑戰三鐵、揪愛滑雪
鐵人三項我被關門過、我不是最強,但我享受運動的過程,今天的你比昨天更厲害一點點就好了!你我都在生命的過程中,享受運動所帶給我們的歡樂^^
自行車騎遍全台各地大街小巷,紀錄小D的單車足跡,因為台灣真的好美,愛台灣這片寶島!開心自己出生在這美麗的福爾摩沙~
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ftp測試 在 eLun_fitnessTW Youtube 的精選貼文
不少人敲碗敲了很久
想知道一輪的ftp到底是多少
先前的一波預測竟然有人猜對啦
最誇張還有預測350的(腿比我腰粗是嗎?)
話不多說
直接看影片最準
#公路車#功率計#訓練
//攝影器材//GoPro Hero 7 Black Sony a6400 Insta360
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【運動與咖啡】https://youtu.be/vvw4PJAUYg8
【桌球體驗】全民運動日/下班後的桌球體驗/幫助專注力提升的小白球https://youtu.be/ypSPNoXiJWE
【反曲弓】永豐高中射箭隊/一輪射箭初體驗/金牌的搖籃/亞奧運重點項目/Recurve bow/Archery https://youtu.be/iNzUPeDA9Wg
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ftp測試 在 [問題]FTP測試問題- 看板bicycle - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
自從買了訓練台後,自然想測測自己的FTP
我是用zwift 45min的測法,結果前二次都失敗,第三次才勉強過
每次測至少都間隔一星期,然後結果出乎意料的.......慘~
這期間我也有到網路上找相關測試的方法,youtube也有不少人分享
不過我有個疑問就是:測FTP時可以補充能量嗎?
我看國外車手在測試時是不致於嗑能量棒或果凍,但似乎會沖泡運動飲料
請問這算不算是作弊?
或許我問的不是很精確,我的意思是:在20分衝刺前大約會有5~6分的緩衝區間,如果在這
段期間補充運動飲料(或其他高糖份飲料)來應付接下來的衝刺,這樣是可以的嗎?
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